پانی کی کمی کی سب سے عام علامت پیاس کااحساس ہے۔اگرآپ کوپانی یادیگرمشروبات پینے کی خواہش محسوس ہوتی ہے تواس کامطلب ہے کہ آپ پہلے سے پانی کی کمی کاشکار ہیں۔ظاہرہے کہ رمضان میں روزہ کے دوران گرمی کے لمبے اورشدید گرم دن میں خود کوہائیڈریٹ رکھناآسان نہیں ہے۔
خاص طورپراگرآپ رمضان کے دن پاکستان میں گزارتے ہیں توگرمی کی شدید لہر کی وجہ سے مسلسل پیاس کے خلا ف لڑائی کسی جنگ سے کم نہیں ہوتی ہے۔پانی کی کمی سے بچنے کے لئے سحر اورافطارمیں بہت ساپانی اوردیگرسیال کااستعمال واحد راستہ ہے۔
ذیل میں دی گئی ٹپس پرعمل کرنے سے اس گرم موسم میںآپ کی پانی کی ضرورت تو کم نہیں ہوگی لیکن اتناضرورہے کہ ان کے استعمال سے دن بھرآپ کوپانی کی کمی نہیں ہوگی۔کوشش کریں کہ رمضان کے دوران سحری اورافطاری میں ان عادات کواپنامعمول بنائیں تاکہ آپ دن بھر ہائیڈریٹ رہ سکیں۔
پانی زیادہ پئیں
یہ سب سے اہم اورواضح بات ہے۔ظاہرہے کہ سحری کے دوران ساراپانی نہیں پیاجاسکتاہے۔کیونکہ یہ عمل آپ کوپانی کی کمی سے بچانے کے بجائے آپ کوبھاری پن کااحساس دلاتاہے۔روزہ میں پانی کی کمی سے بچنے کے لئے رات سے وقفے وقفے سے پانی پیناشروع کردیں۔
موسم کوذہن میں رکھتے ہوئے ہرگھنٹے بعد ایک سے دوگلاس پانی پیئے۔فزی ڈرنک،کولامشروبات اوراشتہاری پھلوں کے جوس سے گریز کریں۔ ان میں موجود چینی کی اعلیٰ مقدار آپ کوصرف پیاس کااحساس دلائے گی۔دن میں کم از کم تین لیٹرپانی کااستعمال یقینی بنائیں۔ روزہ کے دوران ہونے والی کمی کوباقی گھنٹوں میں کھاپی کرپوراکریں۔
درست کپڑوں کاانتخاب کریں
جسم کے درجہ حرارت کوکم اوراضافی پسینہ سے بچنے کے لئے یہ بہترین خیال ہے۔اس موسم میں صحیح کپڑو ں کاانتخا ب کرنے کی اشد ضرورت ہوتی ہے۔کپڑوں کے انتخاب میں رنگ،فیبرک اورتہوں کاخیال رکھیں۔موٹے اورایک سے زیادہ تہہ والے کپڑوں سے گریز کریں اوررنگوں کے انتخاب میں احتیاط ضروربرتیں۔
اس سے یہ زیادہ گرمی جذب نہیں کریں گے۔کالے رنگ اورتنگ لباس زیب تن نہ کریں۔لباس میں کسی ایسی چیز کاانتخاب نہ کریں جوآپ کے جسم میں گرمی کوجذب کرنے کاباعث بنے ۔ڈھیلے ڈھالے لباس پہنیں تاکہ آپ کی جلد سانس لے سکے اورپسینہ خشک ہوسکے۔
ٹھنڈے پانی سے نہائیں
رمضان کے اصولوں کے مطابق روزہ کے دوران ایک سے زیادہ بارنہانے میں کوئی حرج نہیں ہے۔رمضان کے گرم دنوں میں خود کو ٹھنڈارکھنے کایہ بہترین طریقہ ہے۔اس سے آپ خود کو ری ہائیڈریٹ اورتازہ دم محسوس کریں گے۔
اگرآپ کے جسم کادرجہ حرارت بہت زیادہ ہے یاآپ دھوپ سے آئیں ہیں توفوری طورپرنہانے سے گریز کریں۔دھوپ سے آنے کے بعد پہلے تھوڑی دیرآرام سے بیٹھ جائیں تاکہ آپ کے جسم کادرجہ حرارت نارمل ہوجائے۔جب درجہ حرارت نارمل محسوس ہو توپھرنہالیں۔جسم کے درجہ حرارت میں اچانک تبدیلی سے دل کے دورہ کاخطرہ بڑھ جاتاہے۔اسی لئے اس طرز عمل سے بچنے کی کوشش کریں۔
ہلکی غذالیں
اگرآپ افطارمیں صحیح غذاکاانتخاب کریں تو اس سے بھی آپ کوہائیڈریٹ رہنے میں مدد مل سکتی ہے۔بہت زیادہ میٹھی اورتلی ہوئی غذائیں کھانے سے آپ کے جسم میں پانی کی کمی ہوسکتی ہے۔ایسی غذاؤں کاانتخاب کریںجن میں پانی وافرمقدارمیں موجودہوتاہے۔
مثال کے طورپرمالٹااورتربوز افطارکے لئے بہترین انتخا ب ہیں۔ اس میں موجود اضافی پانی آپ کوہائیڈریٹ رکھتا ہے۔دیگرموثرذرائع میں ہری سبزیوں سے تیارکردہ سلاد بہترین ہے۔یہ کھانے نہ صرف آپ کے پیٹ کے لئے ہلکے ہوتے ہیں بلکہ آپ کے جسم میں پانی کی سطح کوبھی برقراررکھتے ہیں۔
پانی کی کمی کی علامات
رمضان میں روزہ کے دوران پیاس کااحساس ایک حقیقت ہے۔اگرآپ میں پانی کی کمی ہوتی ہے تودیگرعلامات پرغورکریں جیسے سرخ جلد،پھٹے خشک ہونٹ،جسم کے درجہ حرارت میں اضافہ،تھکاوٹ،سرچکرانا،کمزوری اورسانس لینے میں دشواری کاسامناوغیرہ۔
The most common sign of dehydration is a feeling of thirst. If you feel the urge to drink water or other soft drinks, it means that you are already dehydrated. Not easy to keep.
Especially if you spend the day of Ramadan in Pakistan, the fight against constant thirst due to the intense heat wave is no less than a battle. The only way to avoid dehydration is to use a lot of sapani and other liquids in Sahar and Iftar.
Following the tips given below will not reduce your need for water in this hot weather, but it is important that you do not run out of water throughout the day. Try to make these habits normal during Ramadan and Iftar so that you Stay hydrated throughout the day.
Drink more water
This is the most important and clear thing. Obviously, not all water can be drunk during Sehri. Because this process makes you feel heavier instead of saving you from dehydration. To avoid dehydration in fasting, start drinking water from time to time at night. do.
Keeping the weather in mind, drink one to two glasses of water every hour. Avoid fizzy drinks, soft drinks and advertised fruit juices. The high amount of sugar in them will only make you feel thirsty. Make sure to consume at least three liters of water a day. Make up for the shortfall during the rest of the day.
Choose the right clothes
This is the best idea to keep your body temperature low and avoid excessive sweating. It is very important to choose the right clothes in this season. In choosing clothes, take care of color, fabric and layers. From thick and multi-layered clothes Avoid and be careful in choosing colors.
It will not absorb too much heat. Do not wear black and tight clothing. Do not choose anything in clothing that absorbs heat in your body. Wear loose-fitting clothing so that your skin can breathe and sweat can dry. Could be
Take a cold bath
According to the principles of Ramadan, there is nothing wrong with taking more than one shower during the fast. This is the best way to keep yourself cool during the hot days of Ramadan. This will make you feel rehydrated and refreshed.
If your body temperature is too high or you are exposed to the sun, avoid taking a bath immediately. After coming out of the sun, first sit comfortably for a while so that your body temperature returns to normal. When the temperature feels normal, do not bathe. Sudden changes in temperature increase the risk of heart attack. Therefore, try to avoid this behavior.
Light meals
If you choose the right foods for Iftar, it can also help you stay hydrated. Eating too many sweet and fried foods can cause dehydration in your body. Choose foods that are rich in water.
For example, Malta and Turboz are the best choices for Iftar. The extra water in it keeps you hydrated. Among other effective sources, salads made from green vegetables are the best. These foods are not only light for your stomach but also maintain the water level in your body.
Symptoms of dehydration
Feeling thirsty during fasting in Ramadan is a fact. If you are dehydrated, consider other symptoms such as red skin, chapped lips, increased body temperature, fatigue, dizziness, weakness and difficulty breathing.
أكثر علامات الجفاف شيوعًا هي الشعور بالعطش. إذا شعرت بالرغبة في شرب الماء أو المشروبات الغازية الأخرى ، فهذا يعني أنك مصاب بالجفاف بالفعل. ليس من السهل الاحتفاظ بها.
خاصة إذا قضيت يوم رمضان في باكستان ، فإن مكافحة العطش المستمر بسبب موجة الحر الشديدة لا تقل عن معركة ، والطريقة الوحيدة لتجنب الجفاف هي استخدام الكثير من الساباني والسوائل الأخرى في سحر وإفطار.
إن اتباع النصائح الواردة أدناه لن يقلل من حاجتك إلى الماء في هذا الطقس الحار ، ولكن من المهم ألا تنفد المياه طوال اليوم. حاول أن تجعل هذه العادات طبيعية خلال شهر رمضان والإفطار بحيث حافظ على رطوبة جسمك طوال اليوم.
شرب المزيد من الماء
هذا هو الشيء الأكثر أهمية ووضوحًا ، من الواضح أنه لا يمكن شرب كل الماء أثناء شهر صحري ، لأن هذه العملية تجعلك تشعر بالثقل بدلاً من إنقاذك من الجفاف. لتجنب الجفاف في الصيام ، ابدأ في شرب الماء من وقت لآخر في الليل. فعل.
مع مراعاة الطقس ، اشرب كوبًا أو كوبين من الماء كل ساعة ، وتجنب المشروبات الغازية والمشروبات الغازية وعصائر الفاكهة المعلن عنها. كمية السكر المرتفعة فيها ستجعلك تشعر بالعطش ، واحرص على استهلاك ثلاثة لترات على الأقل من الماء يوميًا. تعويض النقص خلال بقية اليوم.
اختر الملابس المناسبة
هذه هي أفضل فكرة للحفاظ على درجة حرارة جسمك منخفضة وتجنب التعرق المفرط. من المهم جدًا اختيار الملابس المناسبة في هذا الموسم. عند اختيار الملابس ، اعتني بالألوان والنسيج والطبقات. من الملابس السميكة ومتعددة الطبقات تجنب والحذر في اختيار الألوان.
لن يمتص الكثير من الحرارة. لا ترتدي ملابس سوداء وضيقة. لا تختر أي شيء في الملابس التي تمتص الحرارة في جسمك. ارتد ملابس فضفاضة حتى تتنفس بشرتك ويجف العرق. ممكن ان يكون
خذ حمامًا باردًا
وفقًا لمبادئ رمضان ، لا حرج في أخذ أكثر من دش أثناء الصيام ، فهذه أفضل طريقة للحفاظ على برودة جسمك خلال أيام رمضان الحارة ، وهذا سيجعلك تشعر بالجفاف والانتعاش.
إذا كانت درجة حرارة جسمك مرتفعة جدًا أو تعرضت لأشعة الشمس ، تجنب الاستحمام على الفور ، وبعد الخروج من الشمس ، اجلس أولاً بشكل مريح لفترة من الوقت حتى تعود درجة حرارة جسمك إلى وضعها الطبيعي. تزيد التغيرات المفاجئة في درجة الحرارة من خطر الإصابة بنوبة قلبية ، لذا حاول تجنب هذا السلوك.
وجبات خفيفة
إذا اخترت الأطعمة المناسبة للإفطار ، فقد يساعدك ذلك أيضًا على الحفاظ على رطوبة جسمك ، وتناول الكثير من الأطعمة الحلوة والمقلية يمكن أن يسبب الجفاف في جسمك. اختر الأطعمة الغنية بالماء.
على سبيل المثال ، تعد مالطا وتوربو أفضل الخيارات للإفطار. الماء الزائد فيها يحافظ على رطوبة جسمك ، من بين المصادر الفعالة الأخرى ، تكون السلطات المصنوعة من الخضروات الخضراء هي الأفضل. هذه الأطعمة ليست خفيفة لمعدتك فحسب ، بل تحافظ أيضًا على مستوى الماء في جسمك.
أعراض الجفاف
الشعور بالعطش أثناء الصيام في رمضان حقيقة ، إذا كنت تعاني من الجفاف ، فكر في أعراض أخرى مثل الجلد الأحمر ، تشقق الشفاه ، زيادة درجة حرارة الجسم ، التعب ، الدوخة ، الضعف وصعوبة التنفس ، إلخ.
Comments
Post a Comment